Jak pečovat o své zdraví? Klíčové zásady

Jak pečovat o své zdraví? Klíčové zásady.

Zavedení několika jednoduchých návyků do každodenního života může výrazně zlepšit vaše zdraví. Pokud se cítíte přetíženi pracovními a rodinnými povinnostmi, trpíte bolestmi hlavy, zažívacími potížemi či poklesem energie, je čas na změnu. Podívejte se, jak začít a s čím vám mohou pomoci krabičkové diety od Nice To Fit You.

Začněte s malými změnami – pro začátek to stačí.

Chcete-li zlepšit svou pohodu, nemusíte hned měnit všechno najednou. Nová dieta, cvičební plán a meditace mohou znít skvěle, ale pokud si na sebe naložíte příliš mnoho, rychle vás to může odradit. Místo toho se podívejte na svůj současný životní styl a začněte postupně měnit své návyky. A kde začít? U zdravého stravování. Malé kroky mohou přinést velké změny.

Zásady péče o zdraví leží na talíři

Začínáte ráno rychlou kávou a snídani nahrazujete tyčinkou nebo sendvičem z kantýny? Možná je čas změnit své návyky. Nepravidelné stravování může vést k záchvatům hladu, které nás často přimějí sáhnout po nezdravých, zpracovaných potravinách. To nejen destabilizuje hladinu glukózy v krvi, ovlivňující energii během dne, ale také ztěžuje udržení zdravé stravy.

Snídaně, ta vydatná, je opravdu základ dne. A nemusí být ani složitá. Například celozrnný sendvič s máslem nebo olivovým olejem, doplněný drůbeží klobásou a porcí zeleniny, jako je špenát nebo cherry rajčátka, je rychlou a výživnou volbou. Pravidelnost v jídle hraje zásadní roli pro váš metabolismus a stabilní hladinu energie. Když jíte v pravidelných intervalech, tělo lépe tráví, vstřebává živiny a vyhnete se náhlým poklesům energie a nezdravému mlsání.

Nemáte čas na pět jídel denně? To nevadí. Stačí tři dobře vyvážená jídla s rovnoměrnými přestávkami mezi nimi. Klíčem je plánování a pravidelnost!

Nezapomínejte pít

Ve shonu každodenních povinností je snadné zapomenout na správnou hydrataci. Zvykněte si pít – minerální vodu, černou kávu bez cukru, čaj, bylinkové nálevy nebo domácí limonádu s ovocem. Všechny tyto nápoje se započítávají do tzv. vodní bilance. Dopřáváte si 2 až 3 litry tekutin denně? Pokud je to pro vás problém, nechte si na stole láhev nebo si dokonce nastavte upomínky.

Pokud se cítíte oteklí, trpíte bolestmi hlavy a vaše střeva nefungují tak, jak by měla, položte si otázku, zda problém nespočívá v nedostatečné hydrataci. I mírný nedostatek tekutin může mít negativní dopad na vaše zdraví.

Vyhněte se cukru

Přestože si mnozí z nás kladou otázku, jak přestat jíst sladkosti, boj s tímto zlozvykem není snadný. Sahání po sladkém je zlozvyk, který se těžko přerušuje. Nejprve si však ujasněme důležitou věc.

Cukry jsou širokou skupinou sloučenin, které nám poskytují nejjednodušší a tolik potřebný zdroj energie – glukózu. Nesmíme je proto démonizovat.

Existují složené cukry, které se nacházejí v celozrnných obilných výrobcích. Na ty byste se měli v rámci zdravé výživy spoléhat. V potravinách se vyskytují také jednoduché cukry. Měli byste se před nimi mít na pozoru? Ne nutně. Zatímco je lepší se vyhýbat bílému cukru a všem výrobkům, které ho obsahují, jednoduché cukry obsažené v ovoci nejsou důvodem k obavám.

Začněte tedy malými kroky, abyste vytlačili cukr ze svého jídelníčku. Místo sladkostí volte zdravější alternativy svačin. Stačí sáhnout po sezónním ovoci, jogurtu, cereálních oplatkách nebo oříšcích (s ohledem na jejich kalorický obsah). Vyplatí se také experimentovat s náhražkami cukru – se stévií nebo erytritolem, které neovlivňují hladinu glukózy a inzulínu v těle, ale dodávají příjemnou sladkost.

Porce ovoce a zeleniny

Doporučení jsou jasná – každý by měl denně sníst alespoň 400 g ovoce a zeleniny. Ale co ukazují statistiky? Mnohá část naší společnosti toto jednoduché pravidlo nedodržuje. A co vy?

Jednoduché pravidlo, které vám pomůže, zní: při každém jídle si dejte porci ovoce nebo zeleniny. A nebojte se vybírat podle své chuti, možnosti jsou neomezené!