Dieta 1200 kcal: jídelníček, zásady a účinky

Dieta 1200 kcal: jídelníček, zásady a účinky

Dieta s příjmem 1200 kcal je účinná a oblíbená metoda ke snížení tělesné hmotnosti, ale je zdravá jen při vědomém a opatrném přístupu. Je toto řešení vhodné pro každého? Jak přizpůsobit kalorický příjem individuálním potřebám?

Než začnete zavádět změny do svých stravovacích návyků, je důležité důkladně porozumět zásadám příkladné diety s příjmem 1200 kcal a zkontrolovat, zda je vhodně přizpůsobena vašemu životnímu stylu.

Dieta 1200 kcal – zásady zdravé výživy

Dieta o 1200 kaloriích je variantou diety se sníženým obsahem kalorií. Cílem takového jídelníčku je vytvořit energetický deficit, který přirozeně povede ke snížení hmotnosti. Klíčem k úspěchu však není jen samotné snížení kalorií, ale také pozornost věnovaná kvalitě konzumovaných potravin a správné vyváženosti jídel. I přes nízký obsah kalorií by měl jídelníček poskytovat všechny potřebné makro- a mikroživiny, abyste mohli zdravě a optimálně fungovat.

Je to při tak nízkokalorické stravě možné? Ano – dietní jídelníček s 1 200 kcal týdně může být plnohodnotný, ale vyžaduje to zkušenosti – proto se vyplatí sáhnout po dietním stravování, pokud vám jde právě o tyto kalorie. Krabičková strava Nice To Fit You s výběrem jídelníčku bude v tomto případě fungovat skvěle.

Základem diety 1200 kcal jsou zásady zdravého stravování:

1. Správné poměry makroživin – i při relativně nízkém příjmu kalorií by dieta měla obsahovat vhodné poměry bílkovin, tuků a sacharidů (15-20 %, 20-35 %, 45-60 %). 

2. Konzumace zeleniny a ovoce v každém jídle.

3. Vyhýbání se vysoce zpracovaným produktům.

4. Počet jídel přizpůsobený potřebám.

5. Dbejte na hydrataci – nejen pitím vody, ale také konzumací ovoce, zeleniny a polévek.

To jsou zásady, které je dobré dodržovat nezávisle na kalorickém příjmu – ať už budete mít dietu s 1500 kcal, 2000 kcal nebo 3000 kcal. Dodržováním těchto základních doporučení si můžete být jistí, že vaše stravování bude poskytovat všechny živiny, které tělo potřebuje.

Komu vyhovuje jídelníček s 1200 kcal? 

Je jídelníček s 1200 kcal zdravý? Ano… a ne… Co vlastně znamená zdravá strava? Můžeme ji definovat jako jídelníček, který poskytuje nejen všechny vitamíny a minerály, ale také odpovídající množství kalorií.

V návaznosti na to říkáme jednoduše: strava o 1200 kaloriích denně nebude vhodná pro každého. Pro koho však bude vhodná?

Lidem s nízkou fyzickou aktivitou, tedy těm, kteří vedou sedavý způsob života a nevěnují se pravidelnému, intenzivnímu pohybu. Tato varianta diety dobře funguje jako varianta jídelníčku od pondělí do pátku, s tím, že o víkendu si můžete dopřát příjemné chvíle. Dieta s 1200 kcal pro osoby pracující mimo domov může poskytnout dostatek energie pro uspokojení potřeb organismu a zároveň vytvořit kalorický deficit. Kdy ještě zvolit dietu 1200 kcal? Tento jídelníček je dobrým základem pro zavedení zdravých návyků. Krabičková dieta může být pouze součástí denního jídelníčku, který bude doplněn zdravými svačinami – ovocem, jogurtem nebo cereálními tyčinkami. Stejným způsobem lze zdravě praktikovat i dietu s 1000 kcal.

Dieta 1200 kcal – účinky po měsíci

Při této dietě se dá očekávat snížení hmotnosti, ale je důležité postupovat s rozvahou. Pokud jste fyzicky aktivní, je lepší navýšit kalorický příjem nebo zařadit drobné svačiny mimo plánovaných 1200 kcal.

Díky tomu můžete také dodržovat zásadu 80/20: 80 % vašeho jídelníčku tvoří zdravé a výživné potraviny, zatímco 20 % mohou být o něco méně výživné potraviny. Tento přístup vám pomůže vybudovat zdravé stravovací návyky a vztah k jídlu.

Vzorová dieta 1200 kcal – jídelníček na 3 dny

Zde je ukázkový jídelníček na tři dny, který vám pomůže pochopit, jak může dieta s 1200 kcal vypadat v praxi. Každý den obsahuje návrhy na snídani, oběd, večeři a dvě svačiny, které jsou vyvážené z hlediska živin a kalorií.

Dieta 1200 kcal – den 1

Snídaně: Ovesná kaše s mlékem, hrstí borůvek, tvarohem, lžící chia semínek a několika vlašskými ořechy.

Svačina: Ovocný salát s mangem, melounem a kokosem.

Oběd: Pečené kuřecí prso s pohankou a rukolovým salátem s cherry rajčaty, okurkou a vinaigrette.

Svačina: Mrkev nakrájená na hranolky s hummusem.

Večeře: Grilovaný losos s dušeným špenátem a pečenými bramborami.

Dieta 1200 kcal – den 2

Snídaně: Míchaná vejce ze dvou vajec se špenátem a rajčaty, plátek celozrnného chleba.

Svačina: Bílý jogurt s hruškou a ořechy.

Oběd: Salát s tuňákem, vejcem, cizrnou, olivami a zeleninou na směsi listových salátů, politý olivovým dresinkem.

Svačina: Hrst sušených meruněk a pistácií.

Večeře: Pečená cuketa se sýrem feta, cherry rajčaty a dýňovými semínky, zakápnutá olivovým olejem, podávaná s pečivem.

Dieta 1200 kcal – den 3

Snídaně: Smoothie bowl z jáhlové kaše, špenátu, banánu, skyru, chia semínek a kešu oříšků.

Svačina: Pečené jablko s ořechy a skořicí.

Oběd: Pečené vepřové panenky s žampiony, ječmenem a salátem z červené řepy.

Svačina: Hrst mandlí a malin.

Večeře: Krémová dýňová polévka, podávaná s celozrnným krutonem a vejcem.