Jak zhubnout 5 kg? 3 způsoby, jak zlepšit svou postavu

Jak zhubnout 5 kg? 3 způsoby, jak zlepšit svou postavu

Váha nejsou jen čísla, ale také vaše lepší zdraví a pohoda. Zjistěte, co dělat, abyste efektivně a bezpečně zlepšili vzhled své postavy. Řiďte se našimi tipy a zjistěte, jak zdravě zhubnout 5 kg za měsíc – je to vůbec možné?

Co je vlastně hubnutí?

Co se děje ve vašem těle, když ztrácíte kilogramy?

Hubnutí je proces, který spočívá v postupném snižování tělesné hmotnosti. To je zřejmé. Mnoho lidí si ale myslí, že jde jen o spalování tukové tkáně.

Pokud si stále kladete otázku, jak rychle zhubnout 5 kg, musíte vědět, že ztráta nechtěných faldíků není jedinou změnou, která ve vašem těle během redukce probíhá. Když se zbavujete přebytečných kilogramů, ztrácíte nejen tuk, ale také vodu a bohužel částečně svalovou hmotu. Proto je tak důležité k tomuto procesu přistupovat s rozumem.

Jak rychle zhubnout 5 kg – bez cvičení, bez vaření a nejlépe za týden? Zkoušeli jste někdy hledat odpovědi na tuto nebo podobnou otázku? Pokud ano, určitě jste narazili na různé džusové detoxikace, půsty nebo ovocně-zeleninové diety. Hladovky a přísné jídelníčky, které slibují spektakulární výsledky, často přinášejí více škody než užitku.

Takové metody mohou skutečně vést k rychlému úbytku váhy, ale (jak jsme již zmínili) ne z tukové tkáně, nýbrž hlavně z vody, střevního obsahu a vašich svalů – a to přece nechcete, že?

Pamatujte, že jídlo není jen o kaloriích. Je to také o nezbytných živinách, které obsahuje – sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerální látky. Ty „ze vzduchu“ nedostanete, proto i když se stále ptáte, jaká dieta vám pomůže zhubnout 5 kg, určitě to nebude ta, která je založena na přísných omezeních.

Lepší otázkou než „jak zhubnout 5 kg za 2 týdny?“ je „jak zhubnout 5 kg za 3 měsíce?“. Redukční dieta naplánovaná na delší období vám umožní zavést změny životního stylu, které budou trvalé a méně invazivní pro vaše tělo.

Chcete zhubnout 5 kg? Objevte 3 způsoby, jak zlepšit svou postavu

Hubnutí bez omezení? Podívejte se na osvědčené tipy.

Jezte více zeleniny

Velké množství zeleniny na talíři je tajemstvím každého hubnutí. Je nízkokalorická, a zároveň zajišťuje objem jídel. Díky tomu může být samotné jídlo pro vás více syté a uspokojivé.

Klíčovou složkou zeleniny v kontextu hubnutí je vláknina. Vláknina podporuje trávení, stabilizuje hladinu glukózy (cukru) v krvi a pomáhá udržet delší pocit sytosti po jídle. Musíme také zmínit, že zelenina dodává cenné vitamíny, minerály a fytochemikálie, které jsou nezbytné pro správnou funkci vašeho těla.

Pamatujte – abyste dosáhli nejlepších výsledků při hubnutí, je dobré skládat jídla ze zeleniny v kombinaci s libovými zdroji bílkovin, celozrnnými obilovinami a zdravými tuky.

Ačkoli v mnoha jídelníčcích „jak zhubnout 5 kg za měsíc“ najdete návrh jíst misku salátu bez jakýchkoli příloh (za účelem rychlejší redukce), pamatujte, že to nebude dobrá a zdravá volba. Mnohem lepší je zvolit příklad jídla z dietního programu Glow Up: tvaroh (libové bílkoviny), celozrnný chléb (složité sacharidy), solidní porce zeleniny s olivovým olejem (zdravé tuky).

Přiznejte, nezní to lépe?

Sáhněte po celozrnných obilovinách

Redukční dieta, co to vlastně znamená? Zdravý kalorický deficit. Dobře, jak do toho zapadají celozrnné obiloviny?

Pokud jste někdy koukali na etikety potravin, možná jste si také všimli, že bílý chléb poskytuje podobné množství kalorií jako chléb celozrnný a bílá pšeničná mouka má stejný obsah kalorií jako celozrnná. Stejně tak to platí pro bílou a hnědou rýži či instantní a ovesné vločky. Rozdíly v kalorickém obsahu jsou minimální, dalo by se říci, že zanedbatelné.

Jak tedy může výběr celozrnných produktů přispět k vaší hubnutí?

Celozrnné obiloviny mají nízký glykemický index a poskytují více vlákniny, protože během výroby nejsou zbavovány slupek zrn. Jak jsme již zmínili v případě zeleniny, vláknina je faktorem, který zajišťuje sytost jídel. O mnoho později pocítíte hlad, pokud sníte celozrnný krajíc chleba s tvarohem, než když si dáte housku s džemem.

Kromě toho celozrnné obiloviny (spolu s celými zrny) dodávají větší množství vitamínů a minerálních látek – například vitamíny skupiny B nebo hořčík.

Díky tomu se vyhnete chuti na občerstvení, nebudete trpět hladem a snadněji si udržíte kalorický deficit.

Dbejte o fyzickou aktivitu – naplánovanou i spontánní

Jak zhubnout 5 kg za měsíc? Cvičení není nezbytné, ale rozhodně výrazně podporuje celý proces. Pamatujte však, že fyzická aktivita, o kterou je dobré pečovat, se netýká pouze naplánovaných tréninků.

Pokud chcete zdravě a rychle zhubnout, zařaďte své oblíbené cviky, ale také nezapomínejte vybírat více pohybu v spontánních momentech – schody místo výtahu, kolo místo auta, 20 minut procházky se psem místo 5 minutové trasy kolem domu? Tyto malé změny opravdu dělají velký rozdíl.

Tak jednoduché a zřejmé, a přitom skutečně účinné.