Zdravé snídaně. 5 nápadů pro dobré ráno

Zdravé snídaně. 5 nápadů pro dobré ráno

Prozkoumejte naše návrhy. Zjistěte, který recept na dobrou
a zdravou snídani se vám líbí nejvíce.

Obsah
Co je to zdravá snídaně? Čím se vyznačuje výživná snídaně?
Vytvořte si zdravé návyky – začněte snídaní
5 nápadů na zdravou snídani
Snídaně s NTFY – jednodušší a zdravější už to být nemůže!

Většina z nás by raději ještě chvíli spala, než aby se pustila do přípravy výživného jídla.
Pokud se počítáte mezi ty, kteří si cení spánku, není nic ztraceno. 
Nemusíte být odsouzeni k „hotovce“ nebo kávě místo chutné a zdravé snídaně.

Zdravá, tedy jaká? Čím se vyznačuje výživná snídaně?

Příprava výživného jídla nemusí nutně znamenat složité recepty. 
Ve skutečnosti stačí jen pár minut a několik jednoduchých ingrediencí, 
abyste vykouzlili dokonalou zdravou „fit“ snídani. Co to ale znamená? 

Někteří budou tvrdit, že zdravá snídaně jsou jen bílkoviny a tuky, jiní budou 
jasně zdůrazňovat význam sacharidů. 
Najdou se i tací, kteří kromě složení kladou zvláštní důraz na formu –
jejich zdravé snídaňové recepty jsou pouze sendviče, pouze smoothies,
pouze ovesné vločky. Jak si tedy při tom všem dobře naplánovat ranní jídlo?

Co je zdravé k snídani? Dodržujte dvě pravidla:

Snídaně by měla být plnohodnotná – obsahovat bílkoviny (asi 20 g), 
zdravé tuky a celozrnné sacharidy.Snídaně by měla být „vaše“ – 
pokud ráno nemůžete jíst sendviče, připravte si smoothie. 
Pokud dáváte přednost ovesné kaši nebo omeletě, klidně si je udělejte. 
Je to vaše jídlo a musí splňovat vaše potřeby. 
Nejen ty, které souvisejí se zdravým stravováním, ale také vaše chuťové preference. 
Ačkoli to teoreticky zní triviálně, nelze popřít –
a není na tom nic špatného – 
že čas od času si všichni jako první jídlo dáme droždí z místní pekárny.
Ačkoli to nemusí být nutně dobrý nápad na zdravou snídani, 
jednou za čas to rozhodně neuškodí. Důležitá je zde však umírněnost.

Vytvořte si zdravé návyky – začněte snídaní

den se sladkým rohlíkem nebo croissantem. 
Nezapomeňte však, že to, co snídáte, ovlivňuje váš pocit během celého dne. 

Proč tedy nezačít zdravým jídlem? Čím lepší výživová rozhodnutí učiníte na začátku, 
tím snadněji se budete držet svých zdravých předsevzetí v další části dne.
Dobře vyvážená, chutná a zdravá snídaně znamená, že je méně pravděpodobné,
že budete mít pokušení svačit brzy po jídle. 

Je dobré si uvědomit, že ranní shon není omluvou pro beztrestné přejídání se sladkým
pečivem nebo bezcennými svačinami. Pokud chcete být zdraví a štíhlí, 
věnujte chvíli přemýšlení o tom, co bude váš jídelníček obsahovat. 
Nebude vám to trvat dlouho a z dlouhodobého hlediska se z toho jednoduše stane zvyk. 
Chybí vám nápady na zdravou snídani? 

Sestavte si jídlo s:

komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, cereálie, kroupy),
zdroje plnohodnotných bílkovin
(vejce, libové maso, mléčné výrobky, luštěniny, bílkovinné doplňky),
zdravé tuky (ořechy, semínka, olivový olej, avokádo),
ovoce a zelenina – sezónní nebo mražená. 

5 receptů na zdravou snídani 

Mnoho lidí má ve zvyku jíst sladké snídaně. 
Bohužel se po takovém jídle brzy dostaví návaly hladu 
a po nárůstu inzulínu se vám začne zdát o spánku. 

To však neznamená, že recepty na zdravé snídaně musí být jen slané:
pokud máte rádi sladká jídla, nic vám nebrání v tom,
abyste si je vytvořili správným způsobem. 
Inspirujte se našimi návrhy na zdravé a snadné snídaňové recepty.

1. tvarohová omeleta s broskví a mandlemi 

Ingredience: 

Složení: 2 vejce 
1/2 banánu 
60 g odtučněného tvarohu 
2 lžíce ovesných vloček 
1 lžička řepkového oleje 
1 broskev 
1 lžíce mandlových lupínků 
2 lžíce přírodního jogurtu 
Příprava: 1: 

Vejce, banán a tvaroh rozmixujte. 
Do směsi přidejte ovesné vločky a promíchejte.
Broskev oloupejte a nakrájejte na plátky.
Na pánvi rozehřejte olej, vložte do ní plátky broskví a nalijte na ně těsto. 
Přikryté smažte, dokud není omeleta hotová. Přendejte na talíř broskvemi nahoru. 
Potřete ji jogurtem a posypte mandlovými lupínky. 

Tento recept na omeletu se skvěle hodí jako jedna ze zdravých svačinek například do práce
nebo do školy. Nakrájejte ji na plátky/čtverečky a zabalte do svačinového boxu.

2. sladký toast s tofu pastou

Ingredience: 

1/2 kostky tofu 
1 lžíce arašídového másla 
2 sušené meruňky 
1 hrst borůvek 
1/2 lžičky skořice 
2 plátky celozrnného chleba 
Příprava: 

Sušené meruňky a arašídové máslo smíchejte s tofu.
Plátky chleba opečte na pánvi/toasteru. 
Topinky potřete pastou, posypte borůvkami a skořicí. 

Přestože se najde málokdo, kdo by neměl rád sladké tóny, 
ne každý je příznivcem tohoto typu snídaně. Ani vám nic nebrání v prolínání chutí, že? 
Podívejte se, co bychom vám rádi nabídli v kategorii rychlých snídaní v suchém provedení. 

3. slunečnicový sýr se zeleninou 

Složení: 

100 g libového tvarohu 
2 lžíce přírodního jogurtu 
1 lžíce slunečnicových semínek 
1 rajče 
1 hrst rukoly 
1 plátek celozrnného chleba 
Způsob přípravy: 

Smíchejte tvaroh, jogurt, slunečnicová semínka
(můžete, ale nemusíte je předem opéct na pánvi) a oblíbené koření. 
Sýr cottage podávejte s plátky rajčat, rukolou a plátkem chleba. 

Je to také skvělá varianta rychlé a zdravé večeře. Nenechte se omezovat denní dobou. 

4. Klasická houska se šunkou

Složení: 
1 grahamový rohlík 
1 lžička margarínu
2 plátky libové drůbeží klobásy 
1 okurka 
1 hrst špenátu 
1 lžička majonézy (light) 
1 láhev podmáslí/1 balení přírodního jogurtu 

Příprava: 1:

Vezměte si rohlík, namažte ho margarínem a naaranžujte na něj ingredience 
– klobásu, špenát a okurku nakrájenou na plátky. 
Přidejte majonézu a oblíbené koření. Kromě toho jezte jogurt/pijte kefír. 

Poslední recept je návrhem na plnohodnotné a syté smoothie – 
pro všechny, kteří si nepotrpí na plnohodnotné jídlo hned po probuzení,
nebo pro ty, kteří jsou nuceni snídat „za běhu“ (např. v autě, při cestě do práce).

Nejlepší na tom je, že si tuto formu jídla můžete upravit podle svých představ. 
Z jednoho receptu můžete vytvořit až 15 nápadů na zdravou snídani. 
Vyměňte ovoce, přidejte zeleninu, experimentujte s různými semínky,
ořechy a peckami, pohrajte si se základem – místo kefíru použijte jogurt, tvaroh, 
bílkovinné doplňky nebo podmáslí. 

5. Koktejl z bobulovin, který zasytí

Ingredience: 

1 láhev kefíru (330 ml) 
2 hrsti mražených borůvek 
2 hrsti čerstvého špenátu 
3 lžíce ovesných vloček 
1 lžička arašídového másla 
Způsob přípravy: 

Všechny ingredience rozmixujte.

Snídaně s NTFY – jednodušší a zdravější už to být nemůže!

Pokud je pro vás každá ranní minuta drahá a nechcete ji promarnit vařením, 
ale zároveň chcete změnit svůj jídelníček k lepšímu, využijte náš dietní catering! 
Podívejte se na Denní krabičkovou dietu nebo na jinou z dostupných variant menu. 

Vyzkoušejte každý den nové chutě s jistotou, 
že sáhnete po tom, co je vyvážené s ohledem na dobrý start do nového dne. 
S Nice To Fit You už nebudete muset přemýšlet, co snídat při dietě!