Hubnutí od nového roku? Jak si s chutí udržet předsevzetí.

Vstupte do nového roku se zdravou stravou!

Začněte nový rok zdravě a s chutí! Stačí dodržet několik jednoduchých stravovacích pravidel, abyste dosáhli svých cílů bez zbytečného stresu. Poradíme vám, jak si nastavit zdravý jídelníček a posílit odhodlání na cestě k lepšímu já.

Nový rok je pro mnoho lidí obdobím předsevzetí a zkoušení nových diet. Abyste však dosáhli svého cíle, nemusíte se vzdávat chutných jídel. Stačí dodržovat několik základních a jednoduchých pravidel stravování. Vysvětlíme vám, jak začít nový rok se zdravou stravou a silnou myslí.

Kde začít?

Nejprve si ujasněte, jak na tom jste a čeho chcete dietou dosáhnout. Zamyslete se nad tím, zda je vaším cílem zhubnout, přibrat nebo jste spokojeni s tím, jak vypadáte, ale chcete se zkrátka lépe cítit.

Dalším krokem by mělo být stanovení konkrétního cíle, kterého chcete dosáhnout. Psychodietologové věnují pozornost účinné metodě SMART. Jak podle ní vypadá cíl? Je:

Specifický (Specific)
Měřitelný (Measureable)
Dosažitelný (Achiaveble)
Relevantní (Relevant)
Časově ohraničený (Time-bound)

Začněte s menšími a jednoduššími cíli místo velkých a složitých plánů. Postupné kroky vám pomohou udržet motivaci a dosáhnout úspěchu.

Jak změnit nezdravé stravovací návyky?

Stravovací návyky se můžeme učit a zdokonalovat celý život – stačí trpělivost a důslednost. Pokud plánujete začít nový rok s dietou, přistupujte k ní postupně a sledujte, jak se vaše tělo i mysl přizpůsobují. Zaměřte se na základní změny, jako je pravidelné stravování, vyvážený jídelníček, dostatečný pitný režim a pohyb. Nesnažte se změnit vše najednou – příliš mnoho předsevzetí najednou často vede k tomu, že nevydržíte ani jedno.

S vytvořením zdravých návyků vám může pomoci krabičková dieta. Nemusíte přemýšlet kolik kalorií v daný den sníst nebo jak si sestavit jídlo. Prostě sníte to, co pro vás odborníci naplánovali a kuchaři připravili.

Kontrola stravy hraje klíčovou roli nejen při udržování zdravé hmotnosti, ale také v prevenci poruch příjmu potravy. Pokud máte pocit, že je změna návyků náročná, neváhejte se obrátit na odborníka – psychologa či dietologa – který vám poskytne potřebnou podporu a vedení.

Krabičková dieta, nebo vaření doma?

Příprava vlastních jídel se může zdát jako dobrá volba, ale v praxi se obvykle ukáže, že na to nemáte čas, sílu nebo chuť. Nakoupit dobré potraviny není všechno, z nich je třeba také sestavit vyvážený jídelníček. Nemá smysl si nic nalhávat,  ne každý se v kuchyni cítí jako ryba ve vodě.

Pokud chcete jíst zdravě, ale nechcete trávit dlouhé hodiny v kuchyni, zvažte použití hotové krabičkové diety. Nejenže tím ušetříte čas, ale budete jíst chutná, pestrá a hlavně zdravá jídla.

U Nice To Fit You si můžete vybrat z 8 různých diet – od ketogenní diety, přes veganskou a vegetariánskou, proteinovou až po dietu určenou pro maminky s dětmi. Sami si zvolíte, kolik jídel denně chcete konzumovat, a určíte si svou kalorickou potřebu, a to od 1 000 do 3 000 kcal.

Naše krabičková dieta vám pomůže udržet správný jídelníček. Díky tomu, že dostáváte hotová jídla na celý den,  nemusíte se bát chuti na sladké, jídelníček plně pokrývá vaši kalorickou potřebu a máte v něm i svačiny, jak sladké tak slané.

Voda jako nezbytná část zdravé stravy

Dietologové se shodují, že pestrá strava by měla být doplněna čistou vodou. Ta je základní složka našeho těla, která zajišťuje správné fungování metabolických procesů a pomáhá udržovat správnou tělesnou teplotu, čímž podporuje termoregulaci. Pití přiměřeného množství vody také přispívá k účinnému odstraňování produktů látkové výměny z těla a zlepšuje vstřebávání a distribuci živin.

Dehydratace má na organismus výrazné negativní dopady – už ztráta 2 – 4 % tělesné hmotnosti může způsobit slabost, nechutenství, svalové křeče a bolesti či nízký krevní tlak. Doporučené množství tekutin závisí na věku, pohlaví a životních podmínkách. V průměru se doporučuje dospělým vypít 2 až 3 litry vody denně. Pokud však pracujete v horku, vlhku nebo pravidelně cvičíte, může být potřeba tekutin vyšší – klidně 4 až 5 litrů denně.

Nezáleží jen na tom, kolik vody vypijete, ale také na tom, jakým způsobem udržujete své tělo hydratované.

Podle obsahu minerálních solí se voda rozlišuje na velmi málo, málo, středně a vysoce mineralizovanou. Pamatujte, že vysoce mineralizovaná voda nebude vhodná pro každého. Její konzumaci by měli omezit starší lidé, děti a pacienti trpící onemocněním ledvin. Pokud si nejste jisti množstvím nebo typem vody, kterou byste měli pít, poraďte se s dietologem.

Je nutné při dietě cvičit?

Správně sestavená a vyvážená strava působí tak, že se vaše tělesná hmotnost změní i bez fyzické aktivity. Přesto se vyplatí pravidelně cvičit. Tímto způsobem zvýšíte svou energetickou potřebu a mnohem snáze si udržíte kalorický deficit.

Cvičení také znamená silnější potréninkovou termogenezi v důsledku zrychleného metabolismu. Vaše tělo ve snaze zregenerovat mikropoškození a přizpůsobit se tréninkové zátěži spálí více kalorií.

Pamatujte, že k dosažení výsledků není nutné cvičit intenzivně. Začněte s lehkým tréninkem dvakrát až třikrát týdně a postupně si vybudujte pravidelný návyk. Tento přístup je efektivnější a udržitelnější než každodenní náročné cvičení, které vás může rychle vyčerpat. Pokud chcete urychlit odbourávání tuků, dbejte na udržení odpovídající intenzity cvičení. Navzdory všeobecnému přesvědčení ne vždy funguje metoda „čím rychleji a čím těžší váhy, tím je to lépe“. Vaše svaly čerpají většinu energie z tuků, když udržujete intenzitu cvičení na 60 až 70 % maximální tepové frekvence.

Účinnost cvičení zvýšíte zavedením vhodného stravovacího režimu. Podívejte se na třeba na jídelníček Sport pro aktivní lidi a dopřejte si každý den chutné a zdravé jídlo.