Vstupte do nového roku se zdravou stravou!

Vstupte do nového roku se zdravou stravou!

Chutná jidla, stačí, když bude dodržovat několik základních stravovacích pravidel. 
Vysvětlíme Vám, jak začít nový rok se zdravou stravou a silnou myslí!

Obsah

Začni nový rok s dietou

Kde začít?

Jak změnit nezdravé stravovací návyky?

Krabičková dieta nebo vaření doma?

Voda jako nezbytná část zdravé stravy

Je nutné při dietě cvičit?

Začni nový rok s dietou!

Nový rok je pro mnoho lidí obdobím předsevzetí a zkoušení nových diet. 
Abyste však dosáhli svého cíle, nemusíte se vzdávat chutných jídel. Stačí dodržovat několik základních,
jednoduchých pravidel stravování. Vysvětlíme vám, jak začít nový rok se zdravou stravou a silnou myslí.

Kde začít?

Nejprve si ujasněte, jak na tom jste a čeho chcete dietou dosáhnout. 
Zamyslete se nad tím, zda je vaším cílem zhubnout, přibrat ,
nebo jste spokojeni s tím, jak vypadáte, ale chcete se každý den cítit dobře i univtř?

Dalším krokem by mělo být stanovení cíle, kterého chcete dosáhnout. 
Psychodietologové věnují pozornost účinné metody SMART. Stanovte si svůj cíl:

Specifický (Specific) 
Měřitelný (Measureable)
Dosažitelný (Achiaveble)
Relevantní (Relevant) 
Časově omezený (Time-bound)
Nezačínejte hned s velkými a složitými cíli. Lepší je si stanovit víc menších cílů.

Jak změnit nezdravé stravovací návyky?

Stravovacím návykům se můžeme učit po celý život. Vyžaduje to jen trpělivost a důslednost. 
Když začínáte nový rok s dietou, zavádějte ji postupně a sledujte, jak se vaše tělo a mysl mění. 
Začněte od základních návyků, jako je pravidelné stravování, dodržování vyváženého jídelníčku, pití vody a fyzická aktivita. 
Nesnažte se najednou převrátit celý svůj život naruby. Šance, že dodržíte více předsevzetí najednou, se tím výrazně snižuje.

Krabičková dieta vám může pomoci vytvořit si zdravé návyky. Nemusíte přemýšlet, kolik kalorií v 
daný den sníst nebo jak si sestavit jídlo. Prostě sníte to, co pro vás kuchaři připravili.

Kontrola toho, co a kolik toho sníte, je velmi důležitá nejen z hlediska tělesné hmotnosti.
Pomáhá vám také vyhnout se poruchám příjmu potravy. 
Pokud máte pocit, že je obtížné zvládnout změnu návyků vlastními silami,
zvažte vyhledání pomoci odborníka – psychologa nebo dietologa (případně psychodietologa).

Krabičková dieta nebo vaření doma?

Příprava vlastních jídel se může zdát jako dobrá volba, ale v praxi se obvykle ukáže, že na to nemáte čas, sílu nebo chuť. 
Nakoupit dobré potraviny není všechno, z nich je třeba také sestavit vyvážený jídelníček. Nemá smysl si nic nalhávat, 
ne každý se v kuchyni cítí jako ryba ve vodě.

Pokud chcete jíst zdravě, ale nechcete trávit dlouhé hodiny v kuchyni, zvažte použití hotové krabičkové diety .
Nejenže tím ušetříte čas, ale budete jíst chutná, pestrá a hlavně zdravá jídla.

U Nice To Fit You si můžete vybrat z 9 různých diet – od ketogenní diety, přes veganskou a vegetariánskou, 
proteinovou až po dietu pro opravdové gurmány. Sami si zvolíte, kolik jídel denně chcete konzumovat,
a určíte si svou kalorickou potřebu, a to od 1 000 do 3 000 kcal.

Naše krabičková dieta vám pomůže udržet správný jídelníček. Díky tomu, že dostáváte hotová jídla na celý den, 
nemusíte se bát chuti na sladké, jídelníček plně pokrývá vaši kalorickou potřebu a máte v něm i svačiny, jak sladké tak slané.

Voda jako nezbytná část zdravé stravy

Dietologové se shodují, že pestrá strava by měla být doplněna čistou vodou.
Je to základní složka našeho těla, která zajišťuje správné fungování metabolických procesů a 
pomáhá udržovat správnou tělesnou teplotu, čímž podporuje termoregulaci.

Pití přiměřeného množství vody také přispívá k účinnému odstraňování produktů látkové výměny
z těla a zlepšuje vstřebávání a distribuci živin.

O významu dehydratace svědčí skutečnost, že ztráta pouhých 2-4 % tělesné hmotnosti 
způsobuje mnoho negativních účinků na organismus, včetně:

slabost;
nechutenství;
křeče a bolesti svalů;
hypotenze.
Doporučené množství tekutin se liší v závislosti na pohlaví, věku a podmínkách, ve kterých žijete. 
Dospělým se doporučuje pít asi 2-3 litry vody denně. Pokud však pracujete v horkém nebo vlhkém prostředí 
nebo pravidelně cvičíte, je vhodné pít mnohem více, klidně 4-5 litrů vody denně.

Nezáleží jen na tom, kolik vody vypijete, ale také na tom, jakým způsobem udržujete své tělo hydratované .

Podle obsahu minerálních solí se voda rozlišuje na velmi málo, málo, středně a vysoce mineralizovanou. 
Pamatujte, že vysoce mineralizovaná voda nebude vhodná pro každého. Její konzumaci by měli omezit starší lidé, 
děti a pacienti trpící onemocněním ledvin. Pokud si nejste jisti množstvím nebo typem vody, kterou byste měli pít,
navštivte dietologa.

Je nutné při dietě cvičit?

Správně sestavená a vyvážená strava působí tak, že se vaše tělesná hmotnost změní i bez fyzické aktivity.
Přesto se vyplatí dodržovat každodenní cvičení. 
Tímto způsobem zvýšíte svou energetickou potřebu a mnohem snáze si udržíte kalorický deficit.

Cvičení také znamená silnější potréninkovou termogenezi v důsledku zrychleného metabolismu. 
Vaše tělo ve snaze zregenerovat mikropoškození a přizpůsobit se tréninkové zátěži spálí více kalorií.

Pamatujte, že nemusíte trénovat intenzivně, abyste dosáhli požadovaných výsledků. 
Začněte s lehkým cvičením 2-3krát týdně a budujte si návyk na pravidelnost.
To je mnohem účinnější než každodenní časově náročný pohyb, který je však velmi únavný.

Pokud chcete urychlit odbourávání tuků, dbejte na udržení odpovídající intenzity cvičení. 
Navzdory všeobecnému přesvědčení ne vždy funguje metoda „čím rychleji a čím těžší váhy, tím je to lepší“. 
Vaše svaly čerpají většinu energie z tuků, když udržujete intenzitu cvičení na 60-70 % maximální tepové frekvence.

Účinnost cvičení zvýšíte zavedením vhodného stravovacího režimu.
Podívejte se na proteinovo-tukový jídelníček ProActive pro pohybově aktivní jedince a dopřejte si každý den chutné 
a zdravé jídlo.

Nice To Fit You – dieta, se kterou je možné vše.